Neste vídeo e no artigo seguinte explicaremos como correr 10 Km. Para o ajudar incluímos uma mesa com um programa de treino que dura 9 semanas e que alterna dias com sessões de corrida com dias dedicados ao descanso e recuperação.
Aqui estão algumas dicas que se aplicam a cada sessão.
- Comece 10 minutos mais cedo com uma caminhada rápida de aquecimento e termine 10 minutos depois com uma caminhada rápida para relaxamento. Assim as pernas se acostumam com a distância.
- Integre a corrida com exercícios de fortalecimento para fazer em casa, pelo menos uma vez por semana, que são preparatórios para a corrida, para fortalecer as pernas e o core.
- Alimentação adequada com refeições balanceadas à base de proteínas, carboidratos e gorduras.
- Lanche no meio do dia.
- Beba bastante água no dia anterior ao treino.
- Após a corrida, gaste 10 minutos de alongamento.
