Principais músculos afetados
- Ombros
Dificuldade de treino
Muito fácil
O alongamento evita lesões, aumenta a flexibilidade, reduz o trauma muscular e melhora a lubrificação das articulações. Antes de realizar os exercícios de alongamento é uma boa ideia se aquecer por alguns minutos, que podem ser globais com movimentos úteis para elevar a temperatura corporal, ou articulares específicas, com a execução de movimentos rotacionais. Durante o alongamento, é necessário manter o diafragma e "relaxe o abdômen e respire calmamente. É necessário inspirar o ar do nariz para ter a umidade certa e expirar novamente pelo nariz ou boca. Durante a fase de alongamento (que deve durar cerca de 5 a 8 segundos) você expira. Ao atingir o ponto máximo de alongamento, você inspira . Em seguida, continue a respirar calmamente e permaneça no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 ". É aconselhável não ultrapassar 30 "entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima.
NOTA:
- Equipamento: bola de tênis
- Aquecimento comum
- Alongamento 20 "
- Relaxamento
