Prancha

Principais músculos afetados

• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Execução da prancha:

• Deite-se de bruços, dobre os cotovelos e descanse os antebraços no chão, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros
• Levante o peito e endireite o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos pés
• Apoie seu corpo e contraia seus músculos o tempo que for necessário, dependendo do seu nível de treinamento

Erros frequentes na prancha:

1. Mantenha os quadris muito altos ou muito baixos em relação aos ombros
2. Coloque muito peso sobre os ombros e cotovelos em vez do abdômen.