Principais músculos afetados
- Babadores
- Ombros
Dificuldade de exercício
Difícil
Execução das flexões "Homem-Aranha" recusada:
- Tome uma posição push up, tente manter seus braços bem estendidos e um pouco abertos na largura de seus ombros
- Levante seus pés em uma prateleira que você colocou antes de seus pés atrás de seus pés
- Dobre os braços e desça lentamente, sem nunca tocar o chão
- Ao descer, dobre um joelho e gire-o para fora. Tente trazer o joelho mais perto do cotovelo enquanto dobra
- Retorne à posição Push up e repita no lado oposto.
- Rotação excessiva das costas ao abrir o joelho
- Toque o chão com o joelho.
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