Adução de quadril de um lado

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Realizando "adução de quadril" em um lado:

1. Deite-se de lado, mantenha a parte superior da perna reta com o calcanhar alinhado com o quadril e a parte inferior da perna no chão com o joelho ligeiramente flexionado
2. Levante a parte superior da perna o mais alto que puder
3. Repita para as pernas direita e esquerda.

• Empurre a perna para a frente durante o movimento de elevação.