Corrigir esses paramorfismos pode não ser fácil; portanto, é recomendável contar sempre com um especialista.
Na verdade, embora na maioria dos casos o problema consista em um desequilíbrio entre as forças que "puxam para baixo" e aquelas que deveriam "segurar e subir", para ter uma chance maior de sucesso é bom consultar um especialista.
No artigo seguinte, porém, tentaremos transmitir alguns conceitos básicos, na esperança de facilitar a quem sofre dessa condição a escolha de um caminho corretivo e reeducativo.
estruturas essenciais e glandulares; pode, portanto, ser definida como totalmente independente do músculo peitoral subjacente, ainda que a "entidade" deste possa afetar significativamente a imagem que a mama assume do ponto de vista estético.
Embora seja óbvio para quem trabalha no setor, este esclarecimento é tudo menos irrelevante. Na verdade, muitas pessoas estão convencidas de que para apoiar (puxar) a mama é necessário treinar os músculos peitorais. No máximo, no entanto, a hipertrofia localizada pode contribuir para engrossá-los e preenchê-los em áreas deficientes - problema que, aliás, não interessa quem já tem seios grandes - mas também depende da subjetividade.
O impacto da hipertrofia dos músculos peitorais nas mamas é, portanto, limitado a um efeito estético e nada tem a ver com a correção da postura ou quaisquer paramorfismos. Logo: os peitorais não ajudam os ombros e as costas a suportar o peso da mama.
- desde que não haja causas primárias localizadas em outro lugar - é o resultado do efeito gravitacional sobre a massa das mamas (peso), localizada anterior ao tórax.
A estabilidade do corpo humano, como sabemos, é dada pelo esqueleto. Isso significa que as alterações posturais, paramorfismos, dismorfismos, ou mesmo apenas maus hábitos, são determinados por um posicionamento incorreto dos ossos no espaço, porém o esqueleto não "fica para cima" sozinho, sendo estabilizado por toda a musculatura corporal. Na verdade, os músculos não são usados apenas para realizar contrações concêntricas para realizar os movimentos, mas também exercitam um tônus basal necessário justamente para a estabilização do tronco e membros. Músculos fracos, muito longos, muito curtos ou defeitos nos tendões levam inevitavelmente ao fracasso na estabilização postural.
Excluindo o caso de dismorfismos ósseos ou articulares, as alterações posturais, dismorfismos e consequências relacionadas dependem da inadequação dos músculos e tendões.Além disso, para a gestão dos movimentos, o aparelho motor está organizado em grupos musculares agonistas e antagonistas; isso significa que cada movimento corresponde a um contra-movimento. Às vezes acontece que um músculo exerce uma força estabilizadora maior que a de seu antagonista, por razões de tônus ou comprimento.
Como o músculo peitoral tem a função de levantar o úmero, abaixá-lo ou estendê-lo, acrescentando-o ao plano horizontal e girando-o internamente, aumentar seu tônus basal levaria a um avanço das clavículas, dobrando ainda mais os ombros. devem ser trabalhados, sem descuidar daqueles que inserem e movimentam as omoplatas - mesmo estas últimas podem estar principalmente envolvidas em defeitos posturais e paramorfismos de vários tipos.
. Isso significa que, antes de iniciar um protocolo "espanométrico" e, na maioria das vezes, estruturado "às cegas", é sempre bom investir tempo e recursos no "exame e diagnóstico objetivos.
Digamos que, estatisticamente falando, os ombros fechados para frente e uma cifose levemente acentuada são mais frequentemente beneficiados por um trabalho voltado para o fortalecimento muscular da região dorsal superior, ombros e parte dos braços. Os movimentos dos exercícios de fortalecimento envolverão principalmente tração (puxão) dos braços de cima para baixo e de frente para trás, rotação do úmero e adução das omoplatas (mas não só). Trapézio, deltóide posterior, infraespinhal, supraespinhal, grande dorsal, grande e redondo menor e romboides são os músculos mais afetados por esse tipo de movimento.
O método de elite continua sendo o "treinamento de resistência", seja com pesos livres (halteres e halteres), máquinas de força e elásticos. A frequência é muito importante: pelo menos 3 vezes por semana para se dedicar às execuções dos rotadores externos (infraespinhal, redondo menor, romboide) e dos músculos extensores das costas no plano médio e superficial; a duração do protocolo é de cerca de 20-24 semanas.
Isso é suficiente, na maioria das vezes, sobretudo para conseguir uma postura correta, retrair os ombros e melhorar a atitude ligeiramente hipercifótica, continua sendo fundamental, no dia a dia, manter uma postura correta, esforçando-se para manter as costas retas e o peito do lado de fora, tentando transformar essa posição inicialmente não natural na de costume.
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