Os sinais de que você não está bebendo o suficiente

é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo. A água ajuda os alimentos a circularem pelo trato gastrointestinal, auxilia na absorção e transporte de nutrientes para as células, é vital para o desempenho físico e mental e ajuda a regular a temperatura corporal. prevenir o aparecimento de vários distúrbios de diferentes naturezas, desde exaustão geral até dores de cabeça; desde pele particularmente seca até prisão de ventre. Algumas manifestações, ou sinais, comunicam que você está suficientemente hidratado e não está bebendo o suficiente. Aqui estão os sintomas da desidratação e como evitá-los com simples precauções diárias.

é a necessidade urgente de beber.A sede é o primeiro sinal natural do corpo de que precisa ser hidratado. Este é um processo fisiológico bastante comum: à medida que a desidratação se instala, os eletrólitos (minerais como sódio e potássio) na corrente sanguínea ficam mais concentrados, o que envia um sinal de sede ao cérebro. Nessa condição, a produção de saliva também diminui e há uma irritante sensação de boca seca.

para liberar o hormônio antidiurético, que instrui os rins a secretar menos água e não produzir tanta urina. Isso afeta a frequência de micção e a quantidade de urina produzida e excretada. De acordo com especialistas, uma pessoa devidamente hidratada deve urinar aproximadamente a cada três horas.

Coloração de urina

A cor da urina costuma ser amarelada, límpida e de tonalidade semelhante à da cerveja. Numerosas condições, patológicas ou não, podem alterar essas características cromáticas, dando à urina uma aparência incomum. Comecemos com a variável mais simples e conhecida: a quantidade de líquidos introduzida na dieta. Se você bebe muito é normal observar uma cor pálida da urina, mais parecida com a água, enquanto em condições de sede você pode notar uma cor amarelo âmbar. Nestes casos, as alterações cromáticas dependem da simples diluição ou concentração do pigmento principal da urina, denominado urocromo.

de desidratação.

A privação de água que resultou em desidratação leve foi responsável pelo aumento da confusão e fadiga e diminuição do estado de alerta em um pequeno estudo cruzado publicado em janeiro de 2013 no British Journal of Nutrition. Mas beber água ajudou imediatamente os participantes a se sentirem mais alertas.

é improvável que essa necessidade seja satisfeita bebendo. Alimentos e não líquidos serão introduzidos. Porém, as pessoas adequadamente hidratadas conseguem se saciar por mais tempo entre as refeições.A água potável, de fato, pode contribuir para a perda de peso, pela ação saciante que exerce.

. Um dos remédios naturais comprovados para dores de cabeça é aumentar a quantidade de água que você bebe diariamente. Beber pelo menos dois litros de água por dia pode aliviar esse incômodo mal-estar. Para o bom funcionamento do nosso corpo é necessário que os líquidos e os eletrólitos se equilibrem. Com suor e urina, mais ainda no verão, em épocas de estresse, com alimentação desregulada ou pós-treino, muitos fluidos são eliminados. A desidratação também afeta o cérebro que, devido à falta de líquidos, pode se contrair, causando dores de cabeça.

, incluindo a evacuação das fezes. Além de comer mais fibras e fazer exercícios regularmente, você precisa beber pelo menos dois litros de água por dia.

Como prevenir a desidratação

Não se trata apenas de beber água pura para hidratar. Cerca de 20% de suas necessidades de líquidos podem vir de alimentos ricos em água, como frutas (melancia, melão, frutas cítricas, pêssegos), vegetais (aipo, pepino, alface), sopas, iogurte, leite desnatado ou leite de coco e farinha. " aveia: é bom beber água durante as refeições, mas também ter sempre à disposição um frasco ou garrafa térmica para beber a água ao longo do dia. Águas aromatizadas também são ideais (com limão, menta, morango, chás de ervas para beber frio, sem adição de açúcares).