O primeiro passo para sair da cama pela manhã não deve ser uma agonia, mas para muitos é, devido à rigidez dos pés e às dores que aparecem logo ao acordar.
Mas por que eles ocorrem? Dependendo da frequência e intensidade, as causas podem ser várias.
Dor no pé pela manhã: do que depende
Aqui estão as causas mais comuns e o que fazer para aliviar a dor matinal nos pés.
Não obtendo fluxo sanguíneo suficiente à noite
A hora de repouso na cama é a única hora do dia em que seus pés não se movem e o peso não está sobre eles e esse pode ser o problema. Articulações, tendões e músculos anseiam por movimento e essa falta durante a noite pode ser que .resultam em uma sensação de rigidez durante as primeiras etapas do dia seguinte.
Assim que você começa a se mover, o fluxo sanguíneo aumenta e retorna aos pés, aquecendo os tecidos e melhorando a elasticidade e a mobilidade.
Como se comportar: mexa-se. A maior parte da rigidez matinal desaparece após caminhar por alguns minutos.
Muito estresse se acumula em seus pés no dia anterior
Freqüentemente, a quantidade de dor que você sente pela manhã está relacionada ao grau de estresse que seus pés passaram no dia anterior. Esse tipo de desconforto ocorre em decorrência de uma sobrecarga que o corpo tenta consertar à noite, quando os pés estão em repouso. É muito comum, de fato, após uma árdua sessão de corrida, caminhada ou caminhada, ou após uma lesão, que o corpo tente se curar especialmente quando está em repouso. Em outras palavras, o próprio processo de cura pode contribuir para a dor no pé.
Como se comportar: se a fonte da rigidez for uma dor muscular de estresse, não há necessidade de se preocupar, pois o corpo geralmente se recupera em um período de 24 a 72 horas. No entanto, se o desconforto matinal for recorrente, ele pode ser um sinal de que você está trabalhando muito duro com os pés e esse esforço excessivo pode causar lesões ao longo do tempo.
Para evitar isso, certifique-se de equilibrar a atividade física com a recuperação. Usar espuma de rolo, alongamento, dormir o suficiente e ter uma dieta saudável são maneiras de acelerar o processo de cura.
Há uma ferida
A carga excessiva em qualquer tecido pode causar microrrupturas que, com o tempo, podem causar dor e lesões. Dor frequente nos pés pela manhã é um dos primeiros sinais de um problema mais sério ou lesão por uso excessivo, como tendinopatia crônica, que causa inflamação, irritação ou comprometimento dos tendões em longo prazo.
Uma forma de tendinopatia chamada fasceíte plantar é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. Essa condição ocorre quando, após um esforço, a fáscia plantar, um pedaço de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés, fica inflamada.
Como se comportar: Os problemas crônicos precisam de soluções crônicas. Para ajudar a diminuir esse tipo de desconforto, você pode tentar reduzir as atividades que causam dor nos pés e os alongamentos diários. Se a dor persistir, um médico ou fisioterapeuta deve ser contatado, que pode preparar um plano de tratamento apropriado.
Adotar uma abordagem lenta e constante para a carga do tecido para promover a cura, como um programa de caminhada de baixa intensidade ou um programa de exercícios de carga específico, também é muito útil.
Voce sofre de artrite
Dor crônica no pé, rigidez e inchaço também podem resultar de inflamação das articulações e indicar a presença de "artrite".
A osteoartrite, também conhecida como artrite de "desgaste", é o tipo mais comum e geralmente está relacionada ao envelhecimento. No entanto, outros fatores podem aumentar o risco, como lesão nas articulações, obesidade, problemas genéticos e anatômicos, como formato e alinhamento das articulações. Um médico deve ser consultado para um diagnóstico correto.
Como se comportar: para reduzir o estresse nos pés, evite atividades físicas de alto impacto, como corrida ou tênis, mas prefira atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo.
Manter um peso saudável também ajuda a produzir menos dor e melhorar a função dos pés, enquanto a fisioterapia pode ajudar na flexibilidade e fortalecer os músculos dos pés.
Além disso, por sugestão do seu médico, também pode ser útil usar sapatos ou órteses feitas sob medida, que podem diminuir a pressão nos pés e reduzir a dor.
Sapatos errados estão sendo usados
Outra razão pela qual seus pés podem doer pela manhã é o uso de sapatos errados.
De acordo com estudo publicado pelo Journal of Foot and Ankle, o uso de calçados incorretos é uma das principais causas de dores nos pés na ausência de patologias. Isso acontece especialmente durante a prática de esportes, mas o uso de sapatos muito rígidos ou inadequados em comprimento ou largura para o pé no escritório também pode criar problemas.
Como se comportar: certifique-se de usar calçado que melhor se adapte ao seu pé e à atividade que realiza.
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