A função da panturrilha é principalmente suportar o peso corporal em movimento; em particular, gastrocnemas e gêmeos são responsáveis pela flexão plantar necessária para andar e correr.
É uma área não afetada pelo acúmulo de gordura, que ocorre principalmente no caso da obesidade, mas é particularmente afetada pela formação de varizes e retenção de água - principalmente nas mulheres. A incidência de lesões músculo-tendinosas é bastante elevada. Na panturrilha, e mais ainda nas cãibras musculares.
O treinamento da panturrilha não é nada simples; a seguir, descobriremos melhor como fazê-lo.
que continua (inferiormente) a chamada cavidade poplítea.
Lateralmente apresenta duas protuberâncias constituídas pelo tríceps sural, composto pelos músculos gastrocnêmicos relacionados (gêmeos) e o sóleo - mais profundo.
O tríceps da sura, afinando, se junta ao conhecido tendão de Aquiles que, terminando no calcanhar, aparece como a continuação inferior da panturrilha.
.Começando de fora para dentro, o bezerro é composto por:
- Tecido da pele (epiderme e derme)
- Tecido gorduroso - embora geralmente fino
- Gastrocnêmio (comumente chamado de gêmeos): é composto pela cabeça ou cabeça medial e uma cabeça ou cabeça lateral. Ambos se originam da parte superior do côndilo femoral correspondente e da parte adjacente da cápsula articular do joelho, à qual se unem por um tendão em leque. O tendão lateral da cabeça, que pode conter a fabela, origina-se do côndilo lateral e da superfície posterior do fêmur. O tendão da cabeça medial origina-se de uma faceta da parede posterior do côndilo medial sob o tubérculo do adutor da perna e de uma área da cavidade poplítea. Os dois tendões são separados por uma bolsa mucosa. Inferiormente, ambos terminam em aponeurose - anterior ao músculo - que se une formando o tendão de Aquiles
- Músculo sóleo: origina-se na cabeça, face dorsal e margem lateral da fíbula. Ele se insere no tendão do calcâneo no terço médio da face posterior do calcâneo
- Tendão plantar
- Veias e artérias: veias safenas grandes e pequenas
- Nervos: cutâneos lateral e medial
- Tendão calcâneo ou tendão de Aquiles: extensão de todo o tríceps da sura, este grande e poderoso tendão pode receber uma carga de estresse de 3,9 vezes o peso do corpo ao caminhar e 7,7 vezes o peso do corpo ao correr.
Nota: a maioria dos nervos, vasos sanguíneos e vasos linfáticos fluem para a parte anterior da perna.
A panturrilha, como já dissemos, faz fronteira internamente com a região anterior da perna. Os dois compartimentos são separados por um septo ou camada conectiva, após o qual uma "ampla série de estruturas, tais como:
- Músculos: flexor longo do dedão do pé, flexor longo dos dedos, fibular curto, tibial posterior, extensor longo dos dedos, extensor longo do dedão do pé, tibial anterior
- Ossos: fíbula ou fíbula, tíbia
- Outros septos e conectivos: septo anterior intermuscular, membrana intraóssea
- Nervos: tibiais, fibras nervosas profundas
- Artérias e veias: tibiais posteriores, tibiais anteriores
- Dutos linfáticos.
A aplicação da força na panturrilha é altamente dependente do ângulo da articulação do joelho e do ângulo do tornozelo, ela desenvolve sua força máxima quando, partindo da posição do tornozelo flexionado e joelho estendido, se contrai para estender o pé.
O músculo sóleo é particularmente importante nas disciplinas de resistência (tem uma "alta porcentagem de fibras vermelhas), enquanto o gastrocnêmio é mais um músculo de força (tem uma porcentagem maior de fibras brancas do que o anterior).
, portanto, também nas articulações superiores do joelho, quadril, costas e cervical. O desempenho atlético permanece inexoravelmente comprometido, tanto direta quanto indiretamente - devido à maior aptidão para lesões como: contratura, distensão e ruptura muscular, tendinite e ruptura do tendão de Aquiles, etc.
A região da panturrilha também é bastante afetada, em indivíduos predispostos, pela manifestação de trombose. Além disso, na panturrilha está entre os poucos a causar sintomas e sinais clínicos bastante indicativos: dor na panturrilha, inchaço (principalmente no tornozelo ou nos pés), vermelhidão ou perda da cor da pele (discromia), calor de área afetada.
Também por essa causa, mas não só, a panturrilha e os tornozelos podem estar sujeitos a um acúmulo significativo de fluidos. Essa retenção de água se manifesta com inchaço da área afetada e, em casos patológicos, também pode exigir terapias invasivas.
Não vamos esquecer a formação de veias varicosas ou veias varicosas que acometem o sistema venoso superficial da panturrilha, constituído pelas veias safena magna e parva.
A panturrilha é um dos músculos mais propensos a cãibras em todo o organismo. Estas, como os demais músculos, surgem principalmente devido à fadiga muscular excessiva, induzida principalmente pela atividade física motora, associada à falta de magnésio, potássio - mais raramente sódio - carboidratos alimentares, água e, portanto, um suor fora do comum. O tipo de calçado usado afeta muito. Cãibras agudas, especialmente se ocorrerem durante a performance - principalmente quando são ignoradas - estão diretamente implicadas no aparecimento de lesões musculares Nota: as cãibras noturnas não parecem ter a mesma correlação, que muitas vezes também afetam a panturrilha.
nós queremos dizer:
- Treino funcional
- Cultura estética ou musculação.
O treinamento funcional da panturrilha costuma ser parte integrante de movimentos complexos e articulados, gestos atléticos reais.É improvável que um velocista invista parte de seu tempo para treinar sozinho a explosividade e a reatividade do gastrocnêmio; o mesmo vale para o maratonista, que não teria vantagem em tratar apenas a resistência do sóleo. O discurso não muda para saltadores, arremessadores e lutadores.
É diferente para quem faz musculação, mesmo que apenas amador. Nesse caso, uma premissa é necessária; as panturrilhas são provavelmente os músculos mais difíceis de desenvolver. A genética desempenha um papel decisivo e o espaço para melhorias, especialmente com uma certa antiguidade de treinamento pré-existente, costuma ser limitado.
Isso porque, massivamente envolvidos na caminhada, os músculos da panturrilha geralmente já apresentam um trofismo "normal". Por outro lado, é diferente para outros músculos como peitoral grandis, grand dorsal, bíceps e tríceps braquial, quadríceps e isquiotibiais etc. que, sendo mal ativados no estilo de vida do "homem moderno, se bem treinado", no espelho "geralmente oferecem maior satisfação.
Existe uma teoria bastante interessante sobre a estranha correlação entre força e trofismo do gastrocnêmio - que é a poção para bezerros mais proeminente e visível, embora, posicionado atrás dela, o sóleo contribua muito para a espessura da panturrilha. Aqueles que podem se gabar muito bezerros volumosos, para aqueles que os têm particularmente magros, estranhamente não há diferenças muito significativas. E dizer que, aqui, o tecido adiposo é bastante escasso - exclui-se, portanto, que parte significativa dos volumes seja ocupada por tecido não contrátil. Essa hipertrofia maior poderia ser o resultado de um sistema de "compensação" da força, de outra forma escassa, por diversos motivos, tais como: alavancas não muito favoráveis, eficiência limitada do sóleo, etc.
De qualquer forma, o músculo da panturrilha que melhor responde ao treinamento com pesos, destinado à hipertrofia, é o gastrocnêmio, enquanto o sóleo é o que mais se adapta aos exercícios de fundo. Não está excluído que, para aumentar o volume dos bezerros, a estratégia vencedora é combinar os dois protocolos.
As tabelas de força são bastante clássicas e semelhantes às outras utilizadas para o resto dos grupos musculares, com a única pequena diferença de que a panturrilha - em virtude da sua composição - tem uma recuperação mais rápida, mas uma capacidade bastante limitada de entregar a força máxima. portanto requer:
- Pratique exercícios de flexão plantar / extensão do pé traseiro. Isso pode ser praticado verticalmente, talvez colocando o antepé em um degrau para aumentar a largura, ou para a prensa, ou mesmo para máquinas isocinéticas especiais chamadas máquinas de panturrilha - das quais existem variantes em pé e sentado.
- Preste atenção especial à técnica de execução, mantendo as excursões máximas de flexoextensão, até porque o gastrocnêmio trabalha principalmente próximo à flexão plantar máxima. Seria inútil aumentar excessivamente as cargas e depois reduzir a ADM (amplitude de movimento), envolvendo sobretudo o sóleo e marginalmente os gêmeos. Parece fazer particularmente bem a manutenção da isometria no pico da extensão dorsal do pé.
- Faça tantas repetições para que cada série dure pelo menos 45 "" e não mais que 60 ""; respeitando as indicações anteriores, 8-12 repetições devem ser suficientes (rep)
- Mantenha as recuperações entre 45 "" e 60 "". Alguns chegam a ir até 90 "".
A esse respeito, fazemos um "esclarecimento final; muitas vezes os bezerros ficam mais evidentes mesmo sem estimulá-los diretamente. Isso não se deve a uma" hipertrofia do gastrocnêmio, mas sim a uma tonificação do sóleo associada à perda real de peso.
