Ginástica postural T.I.B.

ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje

Editado pelo Dr. Giovanni Chetta

A resistência, entendida como a capacidade de prolongar uma “atividade muscular ao longo do tempo, pode envolver um pequeno grupo muscular e a utilização de substratos energéticos locais (resistência muscular) ou envolver vários grupos musculares junto ao sistema cardiovascular-respiratório (resistência geral)”. a atividade física com duração superior a 10 minutos geralmente envolve sempre o sistema cardiorrespiratório de forma importante, constituindo assim uma "atividade aeróbia com consumo de glicogênio e gordura muscular e hepático (ao contrário das atividades anaeróbicas de curto prazo, nas quais é consumido muscular e glicogênio hepático e produziu e produziu ácido láctico).A resistência depende de muitos fatores, incluindo: vascularização muscular (diâmetro e número de capilares), eficiência do sistema cardiorrespiratório (baixa freqüência cardíaca em repouso, troféu dos músculos cardíacos, volume de sangue e glóbulos vermelhos, capacidade de absorção e uso de oxigênio), conteúdo no sangue de oxigênio, açúcares e ácidos graxos nas quantidades ideais, quantidade de fibras musculares vermelhas, condições do sistema músculo-fascial-articular, capacidade de auto-relaxamento, estilo de vida (nutrição, estresse, sono de qualidade , atividade física, etc.)
O termo elasticidade (ou deformação elástica) indica a capacidade de um corpo se deformar sob a ação de uma força e, quando essa força é liberada, retornar em um curto espaço de tempo à sua forma original. Você tem um deformação plástica ou permanente. O músculo possui naturalmente habilidades elásticas notáveis. Ao ser esticado (fase excêntrica do movimento), ele armazena energia elástica que depois retorna, na forma de trabalho mecânico, na fase posterior de relaxamento ou contração (fase concêntrica). Em condições fisiológicas, as principais estruturas anatômicas responsáveis por esse armazenamento e restituição de energia elástica são o tendão, por cerca de 70%, e uma porção específica das pontes de ato-miosina do sarcômero (chamada parte S2) pelos 30% restantes. Graças a esta restituição da energia elástica, aumenta o nível inicial de força, velocidade e consequentemente potência do movimento.As propriedades elásticas também desempenham um papel protetor, contra as estruturas articulares e periarticulares, em caso de tensões súbitas e repentinas. É evidente que a elasticidade do músculo é estritamente dependente da viscosidade das camadas conectivas que circundam as várias porções do músculo, bem como da condição de toda a cadeia miofascial a que pertence. As aderências e retrações musculares podem reduzir significativamente a elasticidade muscular.
Um músculo que trabalha persistentemente no encurtamento "retira" sua porção conectiva e diminui o número de sarcômeros (unidades contráteis do tecido muscular estriado): músculo retraído. Por outro lado, um músculo que trabalha no alongamento tende a se alongar aumentando a porção conectiva e o número de sarcômeros.
Em programas de treinamento físico, portanto, a mesma importância deve ser atribuída ao alongamento ou alongamento muscular quanto ao aumento da força e resistência muscular. Refira-se que F. Mezieres (criador do "alongamento inovador das cadeias musculares), com razão, sempre defendeu que para fortalecer um músculo o mais importante a fazer é alongar o respectivo antagonista. Ou seja, o alongamento muscular permite a máxima eficácia do exercício físico, resultando em melhor fortalecimento muscular associado à elasticidade ou resiliência muscular.
Os exercícios de Sãotretching clássico ou distrital eles são baseados em uma tensão gradual relaxada, progressivo e prolongado dos vários distritos musculares. Consiste em duas fases: uma primeira fase em que se atinge um primeiro nível de alongamento que deve ser mantido por pelo menos 20-30 segundos para excitar os órgãos músculo-tendinosos de Golgi, que, através do reflexo espinhal miotático inverso, determinam um músculo de relaxamento que permite alongamento muscular adicional (segunda fase a ser mantida por cerca de 30 segundos).
A técnica de alongamento das cadeias posturais de Mezieres (alongamento global) é baseado no alongamento de todas as cadeias miofasciais. O comprimento (e elasticidade) de cada músculo está intimamente ligado ao de todos os músculos pertencentes à mesma cadeia. O alongamento de apenas uma parte da cadeia muscular pode facilmente levar ao encurtamento da parte restante da cadeia o que, desta forma, evita alterar o seu comprimento total. Assim, por exemplo, alongando distrativamente os músculos posteriores dos membros inferiores corremos o risco de encurtando os músculos. das costas pertencentes à mesma cadeia muscular. O alongamento de todas as cadeias músculo-fasciais do corpo permite, portanto, uma maior eficácia geral que, ao mesmo tempo, requer aprendizagem e aplicação precisa

da técnica.
A técnica é realizada mantendo posturas específicas por alguns minutos (geralmente de 2 a no máximo 20 minutos), tendo o cuidado de eliminar ativamente todas as compensações, de forma a permitir o alongamento estável (deformação plástica ou permanente) de "todo o músculo cadeia afetada; a entidade de deformação permanente é diretamente proporcional à força de tração e ao tempo de tração (e inversamente proporcional ao coeficiente de elasticidade) .Além disso, essa técnica facilita o fortalecimento dos músculos antagonistas aos alongados tanto pela ativação do músculo - órgãos tendíneos do Golgi (reflexo espinhal miotático inverso) dos músculos alongados, tanto para o uso ativo necessário dos músculos antagonistas na eliminação das compensações posturais durante a execução da própria técnica, quanto para a melhora da fisiologia muscular e articular obtida por meio a ação mecânica da fáscia conectiva.