Ginástica postural T.I.B.

ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje

Editado pelo Dr. Giovanni Chetta

Reeducação respiratória

Coloque a palma da sua mão no abdômen, inspire normalmente, sua mão se move para frente? Expire, sua mão junto com o abdômen retorna? Agora respire fundo e verifique o mesmo mecanismo. Se você respondeu não a todas as perguntas, é muito provável que esteja respirando incorretamente.
Durante a respiração fisiológica, em estado de repouso (cerca de 15 respirações por minuto), é apenas na fase inspiratória que os músculos são utilizados, enquanto a expiração ocorre de forma passiva (por isso os músculos inspiratórios são mais desenvolvidos do que os expiratórios); o diafragma, como o principal músculo inspiratório, deve realizar pelo menos 2/3 do trabalho respiratório (respiração abdominal ou diafragmática): na pausa respiratória as fibras musculares diafragmáticas correm quase perpendicularmente em direção à sua área central (centro frênico ou tendão), durante a inspiração as fibras musculares se contraem baixando a lâmina tendínea, achatando-a, aumentando assim o volume pulmonar (elevação das costelas em detalhe inferior).

A descida do centro frênico é retardada pelo sistema suspensor do pericárdio (parte superior da fáscia cérvico-toraco-abdominal-pélvica), bem como pela pressão das vísceras abdominais).
À medida que o esforço físico aumenta, a atividade dos músculos respiratórios acessórios aumenta fisiologicamente, os quais têm a função de elevar a caixa torácica aumentando seu volume (respiração de costela) Em primeiro lugar, os músculos escalenos estão envolvidos, bem como o par de músculos rombóide-dentado grande ou serrátil anterior e, em seguida, por fixação da escápula, o peitoral menor, por fixação do membro superior, peitoral e grande dorsal ou latissimus dorsi (que levanta as últimas 4 costelas). À medida que a inspiração se torna mais forçada, os músculos envolvidos estarão cada vez mais envolvidos (supra-sottoiodei, esternocleidomastóideo, subclávia, pescoço ileocostal, trapézio, elevador da escápula, elevadores de costelas, dentado inferior, etc.) .
Na "exalação ativa (forçada), principalmente os músculos abdominais (em particular os músculos transversais) estão envolvidos.

Anatomicamente, o diafragma é uma lâmina músculo-tendínea que divide a cavidade torácica da cavidade abdominal. O diafragma arqueia-se superiormente na cavidade torácica, formando uma cúpula direita e outra esquerda. A cúpula direita, estando em relação inferior com o fígado, é deslocada superiormente em relação à esquerda, sob a qual estão localizados o estômago e o baço, órgãos muito móveis. É composto por uma parte muscular periférica e uma parte central do tendão, centro frênico ou tendão. O diafragma pode ser dividido, com base nos pontos de inserção dos músculos que se ramificam do centro do tendão, em três porções: esternal (pequeno feixe muscular conectado com a face posterior do processo ensiforme do esterno), costal (digitações musculares inserido na face interna das últimas seis costelas) e lombar. Esta última porção muscular vertebral apresenta posteriormente dois volumosos feixes fibrosos de diferentes comprimentos. O pilar direito, mais longo, está inserido nos discos cartilaginosos presentes entre a primeira, segunda e terceira vértebras lombares (L1-L2, L2-L3) e às vezes também sobre aquele presente entre a terceira e a quarta (L3-L4). O pilar esquerdo está inserido no disco cartilaginoso presente entre as duas primeiras vértebras lombares (L1-L2) e às vezes na que está presente entre a segunda e a terceira (L2-L3 Lateral a eles estão o arco do psoas que permite a passagem do músculo psoas e o arco do quadrado dos lombos por onde passa o músculo do mesmo nome.
O diafragma está relacionado a órgãos importantes. A fáscia superior adere intimamente ao coração, cujo pericárdio está conectado através dos ligamentos freio-pericárdico. No nível costal, está em contato com o saco pleural pulmonar. Inferiormente é amplamente coberto pelo peritônio (que adere ao centro frênico) e está conectado ao fígado, através da célula falciforme e ligamentos coronários e dos ligamentos triangulares direito e esquerdo, enquanto o estômago está suspenso a ele por meio do ligamento gastrofrênico e duodeno via ligamento de Treiz. O baço é conectado ao diafragma por meio do ligamento freio-esplênico, o cólon (canto esquerdo) por meio do ligamento freio-cólica. Posteriormente, ele se conecta às glândulas supra-renais, às extremidades superiores dos rins e ao pâncreas. O diafragma também possui orifícios por onde passa a aorta, juntamente com o ducto torácico e os nervos esplâncnicos (canal aórtico-diafragmático), o esôfago (orifício esofágico) e a veia cava inferior (orifício quadrilateral).
O diafragma é um músculo involuntário, inervado pelo nervo frênico (o ramo mais longo e importante do plexo braquial originado no nível da 4ª vértebra cervical), mas sua atividade também pode ser modificada voluntariamente.

O estilo de vida moderno, sujeito a estresse físico e psicológico anormal (incluindo problemas estomatognáticos), leva à respiração incorreta. Em particular, a maioria da chamada população civilizada hoje realiza um respiração de costela com falta de exalação, acelerada, superficial e muitas vezes oral. Na prática, a inspiração é quase permanente, com o diafragma aproximadamente fixado na posição abaixada, com conseqüente retração (devido ao uso escasso e inadequado) e alteração dos músculos respiratórios acessórios (devido ao uso excessivo e inadequado). Em particular, no caso de um bloqueio diafragmático inspiratório, dadas suas inserções no nível vertebral, haverá uma tendência à hiperlordose lombar.
Uma disfunção diafragmática é capaz de desencadear um círculo vicioso que leva a um maior estresse psicofísico, capaz de facilitar alterações ansiogênicas e posturais com consequentes problemas musculoesqueléticos e, dada a estreita relação com órgãos importantes, orgânicos: problemas respiratórios (asma, falso enfisema , etc.), problemas com o sistema digestivo (hérnia hiatal, dificuldades digestivas, constipação), disfunções relacionadas à fala (o diafragma sendo o principal músculo que empurra a coluna de ar em direção à laringe), problemas ginecológicos (para a correlação diafragmático-perineal) e parto (o diafragma é o "motor" do parto), dificuldades circulatórias (o diafragma desempenha um papel fundamental como uma bomba para a circulação de retorno através da ação da depressão-pressão sobre os órgãos torácicos e abdominais).
É cientificamente reconhecido que a respiração abdominal representa uma excelente prevenção para doenças respiratórias crônicas e pneumonias. As técnicas de reeducação respiratória são utilizadas na ginástica corretiva, com o objetivo de eliminar atitudes e paramorfismos estragados, e nas terapias psíquicas, para despertar fugas emocionais libertadoras e combater a ansiedade do sistema respiratório, para melhorar os processos metabólicos e circulatórios do todo organismo, para obter uma melhor postura, para prevenir o aparecimento de estados de ansiedade através de um maior controlo da emocionalidade e do stress, uma maior capacidade de concentração e relaxamento.
No fundo, trata-se de reaprender a respirar como uma criança (é por isso que as crianças, como os "tenores", conseguem gritar horas a fio sem se cansar). O restabelecimento da função diafragmática correta, por meio de uma reeducação respiratória adequada e possivelmente de tratamentos manuais específicos, é, portanto, de grande importância para a saúde psicofísica. Cada exercício de reeducação respiratória deve começar com a consciência da própria respiração. Será então uma questão de adicionar um novo condicionamento respiratório neuroassociativo, mais fisiológico, a qualquer condicionamento neuroassociativo respiratório incorreto; isso requer técnica e constância.
Durante toda a sessão de ginástica postural TIB atenção é dada à modalidade respiratória tanto do ponto de vista da conscientização quanto do treinamento reeducativo.