Antes de entrar no mérito, façamos um breve esclarecimento. Posteriormente falaremos sobre a ingestão calórica necessária, definindo-a maior que a quantidade normocalórica.
Nem todos concordam que nessa fase é realmente necessário exceder as calorias, já que o treinamento de força não é tão caro quanto o da hipertrofia ou metabólico. Mesmo os estímulos endócrino e metabólico-celular são menores. O protocolo usará principalmente grupos fosfato como substrato energético , tornando o aumento drástico de carboidratos pouco sentido.
No entanto, é verdade que o treinamento de força específico no fisiculturismo difere do treinamento de força puro em termos de tempos de tensão muscular muito mais elevados. A quantidade de calorias ingeridas deve, portanto, ser avaliada caso a caso e também com base na própria tabela.
; atua como uma refeição substituta para o fisiculturista.
Outro suplemento útil é o monohidrato de creatina, que deve ser retirado quando você ingerir a citada cafeína. A dosagem efetiva depende da extensão da massa magra, pois está correlacionada à massa muscular. Seguindo o critério de carga-descarga, doses máximas de até 25 g / dia podem ser alcançadas durante a fase de carga na improvável hipótese de um homem sujeito com 100 kg de massa magra e mínimo de 9 g / dia no caso de mulher com 36 kg de massa magra. Essa fase na verdade duraria apenas uma semana e seria seguida por outras três semanas nas quais uma manutenção simples igual a 1/3 da carga seria realizada. Tudo isto deve ser repetido para todo o ciclo de força, para quem se aproxima deste suplemento, é aconselhável, desde o início, fazer um suplemento diário constante de cerca de 3 g.
Outras fontes recomendam respeitar o critério de carga (sempre uma semana) igual a 1/3000 sobre o peso real. A sensação é que esse sistema tende a superestimar a necessidade, já que uma pessoa com 85 kg deve ingerir 28 g de creatina por dia.
A ingestão de creatina pode ser acompanhada de 2 a 8 g / dia de taurina, para maximizar o volume intracelular, mas nem todos concordam nesse aspecto.
Como a creatina é atribuída a capacidade de retenção de água (portanto extracelular), consideramos normal nos vermos "embaçados" em frente ao espelho. O importante é não confundir retenção com acúmulo excessivo de gordura devido à dieta hipercalórica, nem é preciso dizer que este produto não tem o mesmo resultado em todos - até porque cerca de 1/3 dos sujeitos não consegue absorvê-lo adequadamente no intestino.
Outro suplemento que, para alguns, pode ser útil para minimizar o catabolismo e maximizar o anabolismo, são os aminoácidos de cadeia ramificada; mas mesmo neste caso nem todos concordam. C "são mesmo aqueles que os consideram inúteis, substituindo-os pelos corretos conjunto de itens essenciais para levar durante e no final da rotina.
utilizado por profissionais nesta fase; vamos mencioná-la para inteireza de informações, convidando você a entendê-la apenas como tal - informação cultural - uma vez que a prática é proibida e prejudicial à saúde. Quem consome drogas comete crime punível por lei, além de incentivar seu uso.
Além disso, desde 2010, a nandrolona nas suas várias formas está incluída na lista de entorpecentes, pelo que é equiparada a qualquer "droga pesada".
Na fase de força, fisiculturistas agonistas dopados costumam usar drogas como testosterona, dianabol, anadrol, ou seja, drogas que - além de anabolizar - possuem um componente androgênico que permite obter aquela "agressão" - portanto, controle e capacidade neuromuscular - necessária nesta fase e, aromatizar, levando à retenção de água útil para lubrificar tendões e articulações.
Por outro lado, trembolonas (por não darem retenção), nandrolonas, boldenonas, metenolonas, estanozolóis, oxandrolonas etc. são menos eficazes neste sentido, portanto descartados do núcleo duro. (como poucos andrógenos e baixa aromatização).
Mesmo o colesterol e as drostanolonas são descartados, pois não aromatizam e não anabolizam.
O doping é normalmente realizado durante toda a duração do ciclo de força específico do fisiculturismo (2-3 meses) com um padrão de diamante e, em seguida, é interrompido por pelo menos 2-3 meses. Mas na maioria das vezes, infelizmente, o vício psicológico leva para nenhuma interrupção.
