Usar regularmente sua bicicleta ergométrica ou bicicleta ergométrica é uma maneira eficiente e eficaz de manter a forma e, ao contrário de outros tipos de exercícios cardiovasculares, tem muitos benefícios e muito poucos, se houver, contra as indicações.
Praticar esportes é sempre bom para a saúde, mas malhar pela manhã oferece ainda mais benefícios.
assim como o ciclismo, eles fortalecem o coração, os pulmões e os músculos, e a bicicleta ergométrica também se enquadra nesta categoria.
Além disso, eles melhoram o fluxo de sangue e oxigênio por todo o corpo. Isso, por sua vez, gera outro conjunto de benefícios, incluindo:
- melhora da memória, função cerebral e humor,
- redução da pressão arterial,
- aumento na qualidade do sono,
- melhorou os níveis de açúcar no sangue,
- fortalecimento do sistema imunológico,
- diminuição dos níveis de estresse e aumento dos níveis de energia.
Ajuda na perda de peso
Dependendo da intensidade do treinamento e do peso corporal, é possível queimar mais de 600 calorias por hora com uma bicicleta ergométrica, o que torna o ciclismo indoor uma excelente opção para quem deseja emagrecer, obviamente combinando exercícios com alimentação adequada.
Além disso, de acordo com vários estudos, também seria eficaz na redução dos níveis de colesterol e triglicérides.
O programa de treinamento Strong Nation também promove a perda de peso pela queima de calorias.
Oferece um treino de baixo impacto
O exercício com uma bicicleta estática se enquadra na categoria de baixo impacto porque envolve movimentos fluidos que fortalecem os ossos e as articulações sem colocar muita pressão sobre eles. Esse recurso a torna especialmente adequada para pessoas com problemas nas articulações, lesões ou são veteranos. de uma lesão.
Em vez disso, os tornozelos, joelhos, quadris e outras articulações podem ser submetidos a forte tensão durante a corrida, corrida, salto ou outro exercício aeróbico, que é considerado de alto impacto.
Fortaleça suas pernas e músculos da parte inferior do corpo
Praticar exercícios em uma bicicleta ergométrica ajuda a fortalecer as pernas e a parte inferior do corpo, especialmente se você aumentar o nível de resistência com o tempo.
Especificamente, pedalar pode ajudar a fortalecer panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps. Também trabalha os músculos centrais, das costas e dos glúteos.
Se você escolher um modelo de bicicleta ergométrica com alças, poderá treinar os músculos da parte superior do corpo, incluindo bíceps, tríceps e ombros, ao mesmo tempo.
Para treinar os músculos da parte inferior do corpo, você também pode pular corda, desde que não cometa esses erros.
Permite treinamento intervalado
Realizar o treinamento intervalado significa alternar curtos períodos de exercícios intensos com intervalos mais longos de exercícios menos intensos.
Este modo também é possível com uma bicicleta estática, pois cada modelo permite ajustar o nível de resistência e pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo do que um esquema de condicionamento físico clássico.
É mais seguro do que andar de bicicleta
Andar de bicicleta ao ar livre pode ser uma ótima maneira de se exercitar, mas traz alguns perigos, como motoristas desatentos, estradas irregulares ou pouca visibilidade.
Além disso, as condições climáticas adversas muitas vezes limitam a vontade de sair de casa, tornando a rotina de exercícios intermitente.
Com o ciclismo indoor nem tudo isso acontece e é mais um dos motivos que fazem do treino em bicicleta estática a escolha vencedora.
Para que os benefícios da bicicleta estática sejam realmente tais, é essencial evitar esses erros.
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- Comece a pedalar em baixa intensidade por 5 a 10 minutos.
- Mude para intensidade média por 5 minutos, seguido por:
- alta intensidade por 1-2 minutos,
- intensidade média por 5 minutos,
- alta intensidade por 1-2 minutos,
- intensidade média por 5 minutos.
- Termine pedalando em baixa intensidade por 5 minutos.
Perder peso
Este tipo de treino ajuda a queimar calorias e gordura corporal e pode ser uma boa opção para incluir num plano de emagrecimento ou se quiser aumentar rapidamente os seus níveis de resistência.
Aqui está um exemplo de um programa de treinamento para perda de peso.
- Comece a pedalar em baixa intensidade por 5 a 10 minutos.
- Mude para intensidade média por 3-5 minutos.
- Alterne entre alta intensidade (1-3 minutos) e média intensidade (3-5 minutos) pelos próximos 20-30 minutos.
- Comece a fase de desaquecimento pedalando em baixa intensidade por 5 a 10 minutos.
Treino intervalado
Depois de atingir um bom nível de treinamento e preparo físico, você pode tentar aumentar a força e a resistência testando sua mão no treinamento intervalado.
É assim que.
- Comece a pedalar em baixa intensidade por 10 minutos.
- Mude para intensidade média por 10 minutos, seguido por:
- alta intensidade por 2 minutos,
- baixa intensidade por 2 minutos,
- alta intensidade por 2 minutos,
- baixa intensidade por 2 minutos,
- alta intensidade por 2 minutos.
- Comece a fase de desaquecimento pedalando em baixa intensidade por 5 a 10 minutos.
Com o tempo, você pode aumentar os intervalos em um minuto por vez.
