é considerado um excelente exercício de tonificação corporal total. No entanto, quando se trata de fortalecer o núcleo, minimizando a dor lombar e maximizando o desempenho, também é bom introduzir variações em relação à prancha clássica. Em particular, a prancha do urso é muito adequada, também conhecida como caminhada do urso: um exercício de corpo livre que se concentra no fortalecimento dos músculos que estabilizam a coluna.
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Uma das vantagens da prancha de urso é que não requer nenhum equipamento, embora possa ser útil ter uma esteira para maior conforto. Embora este seja um exercício relativamente seguro, sempre consulte seu médico antes de incluí-lo em sua rotina de treinamento.
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Após a sessão, é bom seguir um programa de recuperação pós-treino.
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