Quando uma mulher em idade fértil pratica esportes em qualquer nível de preparação - amador ou competitivo - ela precisa adaptar a atividade física ao ciclo menstrual. A escolha da atividade certa de acordo com a fase do ciclo menstrual é importante porque o esporte pode influenciar sua regularidade de duração e fluxo.
Muitas mulheres relatam sentir-se muito menos motivadas durante a menstruação, com pouca energia, cólicas, alterações de humor e inchaço. Portanto, será útil entender se, durante a menstruação, é melhor praticar exercícios aeróbicos ou na sala de musculação ou optar por uma sessão relaxante de ioga ou pilates.
, inchaço abdominal, náuseas, alterações de humor, sensibilidade mamária, irritabilidade, dor nas costas, que geralmente aparecem durante o período pré-menstrual, uma a duas semanas antes do início da menstruação. Em média, o ciclo dura 28 dias, mas a idade, as variações hormonais e algumas patologias podem determinar mudanças na duração (de 21 a 45 dias).
Para aliviar os sintomas da TPM, certos nutrientes podem ser muito úteis.
O ciclo feminino é dividido em ciclo uterino e ciclo ovariano. A primeira ocorre por meio da menstruação e se divide em fases proliferativa e secretora. A segunda é dividida em fase folicular, ovulação e fase lútea. As quatro fases do ciclo menstrual são:
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Fluxo menstrual (do primeiro ao quinto dia): fase que se inicia quando a gravidez não está em andamento. Os níveis de estrogênio e progesterona despencam, resultando em descamação do revestimento uterino e sangramento.
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Fase folicular (do sexto ao décimo terceiro dia): fase em que o folículo dominante (FSH) amadurece dentro do ovário e o endométrio é reconstruído graças à secreção de estrogênio.
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Fase ovulatória (décimo quarto dia): fase que coincide com o pico hormonal LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante) em que o óvulo é liberado.
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Fase lútea (do décimo quinto ao vigésimo primeiro dia): nesta quarta fase, o corpo lúteo é formado e o endométrio torna-se mais espesso.
Do 22º ao 28º dia começa a chamada fase pré-menstrual.
O fim do período de fertilidade é chamado de menopausa e pode ser causado por várias doenças, que também podem ser tratadas com acupuntura.
o A redução da hemoglobina interfere no desempenho e no desempenho. Cada fase do ciclo corresponde a uma "atividade motora ideal, para melhor lidar com quaisquer distúrbios relacionados aos hormônios.Na primeira fase do ciclo, a menstrual, portanto na presença de sangramento e baixo conteúdo emocional, é aconselhável praticar atividades leves como caminhada, passeio de bicicleta, ioga meditativa, ginástica postural ou exercícios simples de alongamento.
Durante a segunda fase do ciclo, a folicular, os níveis de FSH aumentam, para que possa praticar atividades mais ou menos intensas como caminhadas rápidas como a caminhada nórdica, treinos na sala de musculação, treino cardiovascular.
Algumas repetições de alpinistas também são excelentes para tonificar os abdominais.
Na terceira fase do ciclo, a fase ovulatória, ocorre um pico hormonal que contribui para a capacidade do sangue de saturar a hemoglobina (necessária para o transporte de oxigênio). Nesta fase, atividades aeróbicas como dança, zumba, corrida, natação, spinning ou H.I.I.T.
A quarta fase do ciclo, a fase lútea, também é caracterizada por excelentes níveis hormonais, que aumentam a força e a concentração, adequadas para esta fase de desempenho máximo, portanto, são atividades mais ou menos intensas como os treinos na sala de musculação. Exercícios do tipo HIIT
Durante a fase pré-menstrual, as atividades leves são preferíveis, como durante o início da menstruação, principalmente a prática de ioga, meditação e pilates que ajudam a encontrar o equilíbrio emocional.
Também é importante tonificar o assoalho pélvico, por meio de exercícios de Kegel.
competição e programas de treinamento contínuo e diário, pode, sem dúvida, interferir na saúde reprodutiva da família e na regularidade das fases do ciclo menstrual. É comprovado por vários especialistas como o overtraining pode afetar e alterar o ciclo que pode se tornar irregular ou, nos casos mais extremos, nem aparecer (amenorréia). O esforço físico afeta o hipotálamo e a hipófise, duas glândulas que regulam a função ovariana e influenciam a secreção de todos os outros hormônios envolvidos, como o estrogênio. Entre as atividades que mais influenciam na regularidade do ciclo menstrual, se praticadas em níveis elevados, encontramos:- Dança clássica
- Ginástica artística
- Raça
- eu nado
