Principais músculos afetados
- Babadores
- Voltar
- Ombros
- Braço
Dificuldade de treino
Fácil
Utilizando pequenas ferramentas de fitness durante os treinos é possível intensificar o desempenho melhorando a força e a exposição; além disso, é possível firmar o corpo, fortalecer a estrutura óssea e queimar massa gorda. Neste treino, os exercícios do distrito superior do corpo são realizados com dois halteres leves. É aconselhável usar uma carga adequada ao seu nível de treinamento e realizar 3 voltas em dias alternados. Realizar um breve aquecimento inicial e alguns exercícios finais de alongamento. Treinamento adequado para homens e mulheres para mulheres.
NOTA:
- Equipamento: esteira, 2 halteres
- 13 exercícios (1 rodada)
- 30 "treino de 10" pausa 60 "intervalo entre as rodadas
- Execute 3 rodadas em dias alternados
EXERCÍCIOS:
- Supino de ombro cubano
- Aumentos frontais e laterais combinados
- Ondulação com halteres combinada com elevação do braço
- Levantamento de braço em Y
- Extensão do tríceps
- Rosca de martelo
- Curvatura interna
- Voar reverso
- Flexão
- Soquete neutro de linha
- Mergulhar no chão
- Flexões laterais com 1 braço para cima
- Levante com braços em T
