Os testes ilustrados neste artigo visam avaliar a composição das fibras musculares (lentas e rápidas) de um atleta, submetendo-o a exercícios específicos. Uma vez que ambos requerem a execução de esforços máximos, são contra-indicados para pessoas sedentárias e iniciantes, para os realizar necessitam também do auxílio de um auxiliar e de instrumentos de musculação adequados, eventualmente dotados de dispositivos de segurança.
Teste de fibra muscular de Hatfield
1) Após um aquecimento adequado, determine seu teto no exercício escolhido; o procedimento é ilustrado neste artigo: calculando o teto
2) Você descansa por 15 minutos
3) Você tenta completar o número máximo de repetições possível no mesmo exercício, mas com uma carga igual a "80% do máximo que acabou de ser calculado
4) Os resultados são interpretados:
<7 repetições: prevalência de fibras musculares rápidas ou brancas (IIb)
7-8 repetições: prevalência de fibras intermediárias (tipo IIa)
> 8 repetições: prevalência de fibras resistentes ou vermelhas (tipo I)
5) As conclusões são tiradas: sujeitos com predomínio de fibras rápidas obterão o estímulo máximo de treinamento com altas cargas; eles também estarão predispostos a ter sucesso em atividades de corrida e de potência. Por outro lado, atletas mais ricos em fibras vermelhas serão indicados para esportes de resistência e treinamento com cargas moderadas e alto número de repetições.
Teste de fibra muscular por Charles Poliquin
1) Após um aquecimento adequado, determine seu teto no exercício escolhido; o procedimento é ilustrado neste artigo: calculando o teto
2) Você descansa por 15 minutos
3) Você tenta completar o número máximo de repetições possível no mesmo exercício, mas com uma carga igual a 85% do máximo calculado
4) Os resultados são interpretados:
<5 repetições: prevalência de fibras musculares rápidas ou brancas (IIb)
5 repetições: prevalência de fibras intermediárias (tipo IIa)
> 5 repetições: prevalência de fibras resistentes ou vermelhas (tipo I)
5) As conclusões são tiradas: sujeitos com predomínio de fibras rápidas obterão o estímulo máximo de treinamento com altas cargas; eles também estarão predispostos a ter sucesso em atividades de corrida e de potência. Por outro lado, atletas mais ricos em fibras vermelhas serão indicados para esportes de resistência e treinamento com cargas moderadas e alto número de repetições.
Artigos relacionados: Como estruturar um programa de musculação para os vários distritos, com base na distribuição subjetiva dos vários tipos de fibras.
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