Rockport Fitness Walking Test

O Rockport Fitness Test é usado para avaliar o nível de aptidão cardiorrespiratória (consumo máximo de oxigênio). É um teste simples, submáximo, prático e reconhecido internacionalmente.

Materiais necessários

Percurso plano medido (pista de atletismo ou, alternativamente, esteira), monitor de frequência cardíaca (opcional), cronômetro.

Protocolo

• Execute o Rockport Fitness Test apenas em condições climáticas adequadas (temperatura amena, sem chuva ou vento). Correr em uma esteira fornece resultados semelhantes aos do teste ao ar livre.
• Registre seu peso corporal.
• Prepare-se adequadamente para a execução do Teste de Fitness Rockport (sem comida e / ou fumo nas últimas 2-3 horas; sem esforço físico no dia do teste e no dia anterior, sem álcool no dia do teste e no dia antes, roupa confortável e calçado adequado para caminhar).
• Aquecimento: alguns minutos de caminhada em velocidade moderada seguidos de 100-200 metros em alta velocidade, para se adaptar ao ritmo que deve ser mantido durante a execução do teste, descansar um pouco antes de realizar o teste.

Realizando o teste de condicionamento físico Rockport: Caminhe em um ritmo constante e na velocidade de caminhada mais alta possível por uma milha (1.609 metros). Anote o tempo gasto. Imediatamente após o término, registre sua frequência cardíaca (se você não tiver um monitor de frequência cardíaca, conte sua pulsação por 15 segundos e multiplique por 4).

Resultados

Sexo Masculino feminino Anos de idade Peso kg Freqüência cardíaca bpm Tempo, minutos, segundos VO2 Max mls / kg / min

Valores de referência Vo2max

MULHERES

Era

Muito pobre

Cru

Médio

Boa

Excelente

Excelente

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MACHO

Era

Muito pobre

Cru

Médio

Boa

Excelente

Excelente

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2