Costas arqueadas: exercícios para melhorar o alinhamento da coluna

na verdade, é ligeiramente curvado para dentro na região cervical (pescoço) e na região lombar (parte inferior das costas). No entanto, em alguns casos, as curvaturas naturais da coluna são acentuadas, o tórax e o estômago podem ser empurrados excessivamente para a frente e as nádegas para fora. Esta não é uma situação ideal. As costas arqueadas, de fato, podem causar dores e problemas de equilíbrio e instabilidade. Mas existem alguns exercícios que podem melhorar a situação. Mas atenção: antes de realizá-los, é importante entrar em contato com o seu médico para investigar melhor e entender qual a melhor forma de seguir no seu caso específico.

o arco dorsal pode se acentuar: em termos médicos, essa condição é chamada de hiperlordose e às vezes simplesmente lordose.

Arquear deliberadamente as costas por longos períodos de tempo não é uma boa ideia. A longo prazo, de fato, podem ocorrer perda muscular e dor, não apenas nos músculos das costas, mas também nas pernas. Por outro lado, arquear brevemente as costas, por exemplo, durante algumas posições de ioga, não terá consequências negativas. Na verdade, para melhorar a dor nas costas, praticar Yoga pode ser muito adequado.

Alguns levantadores de peso arqueiam deliberadamente as costas enquanto executam um agachamento com barra. Porém, segundo estudos, é melhor manter as costas neutras durante o agachamento, em uma posição natural e levemente curvada, para não exercer compressão sobre a coluna.

ou osteoporose;

doenças neuromusculares, como paralisia cerebral;

estilo de vida sedentário;

falta de exercício.

você deve consultar seu médico para determinar a causa e determinar o tratamento mais adequado. Na maioria dos casos, entretanto, exercícios ad hoc podem ser realizados para melhorar as costas arqueadas. Aqui estão alguns muito eficazes. O ideal seria realizá-los pelo menos três a quatro vezes por semana, melhor ainda seria repeti-los todos os dias.

, trazendo o joelho ao peito com as mãos; pressione e segure por 15 segundos.
Retorne a perna ao chão e repita com a outra perna.
Faça de três a cinco repetições com cada perna.

Se você não conseguir levar o joelho ao peito com facilidade, leve-o o mais alto que puder.

.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Faça três repetições.

Este exercício também pode ser útil para a ciática durante a gravidez.

descansar no chão e braços para os lados.
Apertando levemente os músculos glúteos, levante os quadris do chão. Mantenha a pelve neutra, não inclinada.
Mantenha a posição por cinco segundos.
Faça cinco repetições.

por 20 segundos.
Faça três repetições.

.
Inspire e dobre ligeiramente os joelhos.
Expire enquanto inclina a pélvis para cima, longe da parede.
Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e volte à posição inicial.
Faça cinco ou mais repetições.

e na vida.
Relaxe nesta posição por até cinco minutos enquanto continua respirando profundamente.

Você também pode experimentar a prancha de urso, que treina intensamente o núcleo.