Tamanho é o desconforto que solicitações semelhantes causam a todos os técnicos do setor que podem ser definidas como o pesadelo de todo personal trainer por excelência.
Sério, a onda de inscrições na primavera em academias por usuários que, durante o inverno, não se preocuparam com sua condição, é realmente notável.
em geral.Na prática, hábitos desse tipo envolvem, além do aumento do peso corporal (suportado pela massa gorda), um déficit também em termos de eficiência total - por exemplo, há muito esforço mesmo em uma caminhada curta ou mesmo subindo alguns degraus.
, mas o aumento progressivo do risco de problemas cardiovasculares (fadiga cardíaca e má circulação sanguínea ou hipertensão), osteoarticulares (problemas de cartilagem, do tipo artrítico, maior risco de artrose), metabólicos (lipemia, açúcar no sangue, ácido úrico, etc. ) e muscular (hipotonicidade, sarcopenia, desequilíbrio entre as massas corporais) etc.
Dor nas costas, dor no pescoço, problemas posturais, patologias metabólicas e isquemia cerebral, de fato, afligem muitas pessoas.
No entanto, quem mais arrisca do ponto de vista musculoesquelético são os trabalhadores, que passam a maior parte do tempo sentados (empregados, motoristas, etc.) ou em pé (caixa, balconistas, bartenders, etc.) ou em posições incorretas.
Mas o que c "isso vem com o traje fantasma? C" vai bem ...
os neófitos mencionados acima, na primeira experiência na academia “deveriam” necessariamente partir de um nível de treinamento básico, ou condicionamento inicial, caracterizado por um percurso bastante suave, com impacto leve, visando “aprender os movimentos e posturas corretos.
Esta primeira abordagem certamente não está funcionando e não permite uma intervenção massiva na estética no curto prazo.
, graças à construção de massa magra;- com maior potencial de EPOC (aumento da taxa metabólica basal pós-exercício e gasto calórico, favorecendo também o consumo de ácidos graxos);
- com melhora no controle metabólico dos macronutrientes energéticos ingeridos com a dieta;
Do que foi relatado, pode-se deduzir que o estabelecimento de um plano anual de treinamento correto e equilibrado permite obter resultados muito mais e mais duradouros ao longo do tempo.
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Muita massa gorda e poucos músculos pioram, de maneira geral, o próprio estado de saúde - devido a fatores inflamatórios, endócrinos, etc.
Para perder peso você tem que comer ... primeiro! Isso significa que o corte calórico, embora necessário para afetar o tecido adiposo, não deve durar muito. O limite é de cerca de três meses para uma baixa caloria a 70% da energia que permitiria manter o peso. Se o corte for maior (por exemplo, 50%), seria melhor encurtar o ciclo para 4-6 semanas - mas esses são métodos desafiadores e usados principalmente por agonistas.
O recurso a dietas de última hora drásticas e inúteis permite a perda de peso, mas também de massa magra e água, com o risco real no final da temporada de ter o chamado efeito ioiô, recuperando tão bem quanto o velho eu também pesam um percentual de massa gorda maior do que no início do trabalho.
Não esqueçamos que o treino é um estímulo que provoca stress no organismo que por sua vez necessita do chamado período de supercompensação para se recuperar e se preparar para receber outros estímulos significativamente mais intensos, havendo assim uma melhoria gradual e uma adaptação positiva ao tipo de trabalho necessário. Cortar demais as calorias comprometeria a supercompensação e limitaria o progresso, a curto e longo prazo.
Obviamente, seria mais apropriado atrasar a perda de peso em um ano - se estamos falando de 5 kg de gordura real - seguindo ciclos de fortalecimento muscular com duração de 20 semanas a ciclos de corte de apenas 5 semanas.
Talvez este sistema não veja o ponteiro dos quilogramas predeterminados descer, mas apenas porque a massa muscular cresceu - dependendo do objetivo: sentado mais redondo e mais alto, coxas estreitas, peito e braços maciços, costas e ombros largos etc. o objetivo numérico foi alcançado, parabéns, vocês perderam muito mais gordura do que planejaram para vocês!
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