Por Dr. Marco Martone
" primeira parte
Agora chegamos à abordagem de segurança / ergonomia no sentido de usar o alongamento para evitar lesões e melhorar a amplitude do trabalho muscular.
Na verdade, se você treina seriamente com pesos, no sentido de não perder tempo treinando apenas com exercícios de isolamento, você fará quase que exclusivamente exercícios multiarticulares com pesos livres (agachamento, levantamento-terra, supino e flexões com sobrecarga ); o último, usando toda a amplitude de movimento ao redor das articulações principais, precisa de um bom grau de flexibilidade para que as mesmas articulações estejam protegidas de lesões.
Finalmente, aqui estão algumas diretrizes para que você possa aproveitar ao máximo a prática de alongamento, qualquer método que queira adotar. As principais regras são realizar alongamentos musculares somente quando estiver aquecido o suficiente, realizá-los de forma lenta e controlada, sem quicar e de uma forma que não cause dor. Você pode inserir a rotina de alongamento tanto no final da musculação (para ajudar a acelerar a recuperação) quanto nos dias de descanso: neste caso, sempre aqueça antes de fazer os vários alongamentos.
Bibliografia
David De Angelis, Power - flex, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Amplitude de movimento, Edições Sporting Club Leonardo Da Vinci, 2000.
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Fox - Bowers - Foss, A base fisiológica da educação física e do esporte, The Scientific Thought Publisher, 1995.