O termo receita não é acidental: como a variante culinária é composta por vários ingredientes estudados nas doses, funções e combinações de sabores, mesmo a melhor receita para o tratamento da celulite consiste em várias intervenções, certamente não aleatórias, mas também cuidadosamente consideradas. relação com as características do indivíduo.
Continuando a atrapalhar a “analogia culinária, há quem acredite que as melhores receitas são as dos nossos avós, porque são preparadas com ingredientes simples, baratos e genuínos; da mesma forma, mesmo a receita para o tratamento da celulite pode ser muito mais simples e barata do que se possa imaginar: dieta e atividade física representam uma combinação vencedora, o núcleo duro de todo tratamento anticelulite; pena que esta receita não seja muito atrativa para os preguiçosos, que procuram constantemente soluções inovadoras e menos cansativas com o risco de se tornarem “frangos de depenar” do ponto de vista comercial.
Então, vamos tentar entender, antes de tudo, o que é celulite.
subcutânea, ou "hipoderme. Por ser também uma alteração patológica da troca água-plasma entre os capilares e o tecido intersticial, a celulite tem sido melhor denominada como paniculopatia edematosa-fibro-esclerótica. É claro para o leitor que a celulite, por si só, não representa risco à saúde do organismo, porém seu aspecto prematuro, excessivo ou mal localizado pode indicar um claro sintoma de desequilíbrio homeostático entre os fluidos intersticiais da hipoderme e o plasma sanguíneo .Como antecipado, a celulite (ao contrário do que alguns anúncios de televisão podem mencionar) geralmente NÃO é um fenômeno patológico, mesmo que sua presença possa estar relacionada ao estilo de vida do usuário (80-95% das mulheres) e possa melhorar (ou piorar)) por meio da modificação dos hábitos alimentares e do aumento da atividade física.Para evitar dúvidas, gostaria de esclarecer que as margens para melhora da celulite são frequentemente insignificantes, bem como inversamente proporcionais à predisposição subjetiva, enquanto (raramente) pode acontecer que meninas desreguladas e preguiçosas se beneficiem enormemente seguindo um poucos conselhos dietéticos e movendo-se mais do que o estritamente necessário.
A celulite afeta principalmente mulheres com conformação ginóide (em forma de pêra) e está particularmente localizada nas áreas dos quadris e coxas. A celulite é claramente visível em pessoas com problemas de sobrepeso e obesidade, mas muitas vezes não poupa nem mesmo os mais "magros".
O aparecimento da celulite está relacionado a vários fatores patogênicos ou predisponentes; o mecanismo de aparecimento da celulite é atribuível à alteração estrutural citológica das células adiposas (gordurosas), que rompem os triglicerídeos livres e os solutos citoplasmáticos, aumentando a osmolaridade dos fluidos circundantes; isso determina a rememoração dos líquidos do plasma capilar e a deformação histológica do retículo de suporte adiposo. Obviamente, algumas patologias sistêmicas e a ação colateral de várias terapias farmacológicas participam da formação da celulite.
Muitas vezes nos perguntamos por que a celulite piora com o passar dos anos; as respostas são basicamente 3:
- A celulite é gerada (provavelmente) pela alteração da microcirculação que tende a piorar com o passar dos anos
- A celulite é um processo degenerativo perpétuo que piora cada vez mais; a liberação de solutos e triglicerídeos no tecido intersticial contribui para a contínua evocação da água e a liberação de alguns mediadores inflamatórios (com efeito edematoso)
- O avanço da idade geralmente tende a piorar o estilo de vida dos sujeitos.
A atividade aeróbia de média e baixa intensidade permite reativar efetivamente toda a circulação corporal, portanto também a da hipoderme; promove a sudorese por facilitar a expulsão de toxinas mas sobretudo de sódio (Na) responsável pela retenção de água nos tecidos, além disso, promove a eliminação dos triglicerídeos adiposos, portanto também daqueles contidos nos tecidos afetados pela celulite.
Porém, é muito importante não "ultrapassar" com o volume de atividade aeróbia, pois o organismo submetido a um estímulo muito prolongado reage secretando cortisol, o principal hormônio responsável pela retenção de água; para não correr riscos, corra devagar ou andar rapidamente 40 "por 4 vezes por semana deve ser mais do que suficiente. Obviamente, essas indicações estão subordinadas aos gostos pessoais; a corrida pode ser substituída por natação, canoagem, ciclismo, remo, caminhada nórdica ou outras atividades aeróbicas.
Ao mesmo tempo, a "atividade anaeróbica de força (musculação, para ficar claro), induz grandes movimentos de sangue para dentro e para fora dos músculos envolvidos. Esse efeito também envolve os tecidos circundantes e à primeira vista pode parecer contraproducente; entretanto, em minha opinião, é um excelente método de "lavar" os interstícios; todos os solutos e triglicerídeos liberados pela cito-lise da celulite têm, portanto, a possibilidade de ser diluídos, reabsorvidos ou, em qualquer caso, metabolizados. Além disso, o aumento da massa muscular favorece a manutenção de um metabolismo basal ativo e excelente aptidão muscular.
Para mais informações: Celulite: qual a atividade física mais indicada?Por fim, vamos passar ao cerne da celulite: nutrição. Comer e beber corretamente é muito importante; em primeiro lugar, é aconselhável eliminar todas as bebidas alcoólicas, exceto (apenas se desejado) para 1 (ou melhor ½) copo de vinho vermelho diariamente. Ao mesmo tempo é aconselhável ter cuidado com a hidratação certificando-se de beber pelo menos 2 ou 3 litros de água por dia (1-1,5ml por kcal consumida) e, podendo escolher, utilizar (exceto especiais precisa) de um "baixo resíduo de água" fixo ou oligomineral. Isso ocorre porque a hidratação corporal deficiente limita muito a filtração renal, favorecendo a estagnação dos solutos do sangue (incluindo toxinas e moléculas indesejadas) e fluidos intersticiais. Também é FUNDAMENTAL limitar o sódio da dieta, ambos ADICIONADOS e contidos em alimentos conservados (carnes ensacadas e salgadas, legumes e verduras em salmoura, atum em lata, etc.); isso permite limitar o aumento do sangue e da osmolaridade intersticial. Além disso, muitos profissionais recomendam limitar a acidificação do sangue preferindo alimentos alcalinizantes, embora eu honestamente não acredite que isso possa ter um impacto significativo, já que nosso corpo (fisiologicamente) é perfeitamente capaz de tamponar as mudanças no pH do sangue. Por último, mas não menos importante, o equilíbrio dos macronutrientes introduzidos; é imprescindível fornecer corretamente lipídios, carboidratos e proteínas, mas acima de tudo é melhor evitar o aumento glicêmico além da norma. Esse fenômeno, induzido sobretudo pelo excesso de porções de alimentos refinados com prevalência de carboidratos, provoca um aumento na osmolaridade sanguínea pós-prandial e estimula fortemente a insulina. A estimulação excessiva desse hormônio anabólico (principalmente em momentos inadequados) promove o depósito de moléculas de energia nos tecidos, favorecendo a retenção de água; no entanto, é um fenômeno transitório que, se NÃO repetido e prolongado, tende a se reequilibrar de forma independente.
Para mais informações: Dieta e celulite Para mais informações: Exemplo de dieta anticeluliteO tratamento da celulite é uma operação muito difícil que muitas vezes não fornece os resultados desejados; garantir uma dieta correta associada à atividade física e motora correta representa a única terapia básica verdadeiramente eficaz e econômica para a prevenção e melhora da paniculopatia edemato-fibrosclerótica.
Para mais informações: Os cremes anticelulite mais eficazes
.jpg)
