Treinamento de força para atletismo e corridas de campo

Breve introdução ao treinamento de corrida rápida

O treinamento de corridas rápidas, como em muitas outras disciplinas, não pode ignorar o desenvolvimento das habilidades gerais do atleta (principalmente na fase inicial de iniciação ao esporte), mesmo que posteriormente seja igualmente imprescindível a introdução de treinamentos específicos. de velocidade de corrida.
NB. A predisposição para o sprint é uma habilidade que surge muito rapidamente no jovem atleta, que entenderá imediatamente sua tendência para as disciplinas de velocidade.

Meios para treinar corridas rápidas

Os meios a serem utilizados para o treinamento de corridas rápidas são de 3 tipos:

Meios gerais (suporte de habilidades básicas)
Meios Especiais (diferente do gesto técnico, mas altamente correlacionado com o "aumento no desempenho)
Meios específicos (reprodução parcial ou total do gesto técnico).

Pré-requisitos técnicos para treinamento em corrida rápida

A principal característica do corredor rápido é o capacidade de acelerar o corpo desde a paralisação e manter a velocidade adquirida até o final da performance; pode-se deduzir que antes de tudo é indispensável DESENVOLVER uma certa FORÇA muscular e, não menos importante, uma certa RAPIDEZ "em expressá-la". Além disso, é estranho, mas verdadeiro, em jovens atletas algumas expressões técnicas incorretas dependem diretamente da eficiência muscular de um ou mais distritos, colocando a busca pela força na base da evolução do desempenho atlético.
Em última análise, a busca pela força representa um marco no treinamento do jovem atleta, MAS deve ser ajustada com base no progresso geral e (para os jovens) no nível de crescimento físico de cada atleta individualmente.

Capacidade de treinar para correr rápido

Capacidade de expressar os diferentes tipos de força (dinâmica máxima, explosivo-elástico, explosivo-elástico-refletido)
Capacidade de dar passos rápidos em execução
Capacidade de dar grandes passos em execução
Capacidade de interpretar o melhor compromisso do acima
Capacidade de executar a técnica de corrida mais eficaz
Capacidade de relaxar no desenvolvimento de altas velocidades
Baixo grau de viscosidade muscular que o trabalho de força tende a comprometer e que, portanto, deve ser recuperado com exercícios apropriados (razão pela qual o desenvolvimento da força sempre foi correlacionado com a diminuição da agilidade, destreza geral e velocidade ou rapidez de movimento; na realidade, isso pode acontecer SOMENTE na ausência de transformação da força geral em especial e específica).

Objetivos do treinamento de força para corridas rápidas nas diferentes categorias de base

12-13 anos - categoria Meninos: desenvolvimento harmonioso da força dinâmica e rápida com atenção especial aos flexo-extensores dos membros inferiores. Exercícios:

Movimentos com curvas antecipadas (antecipadamente)
Subseqüentes dobras separadas com salto (no lugar, um membro de cada vez)
Curvas à parte alternando com salto (no lugar, alternância na fase aérea)

Além do exposto, convém esboçar o aprendizado dos exercícios fundamentais que serão utilizados na próxima categoria: saltos horizontais (alternados e sucessivos), nado peito e saltos.
Essas execuções devem ser mantidas durante todo o ciclo anual de preparação, devidamente inseridas após o aquecimento ou após os exercícios de técnica e / ou velocidade mas antes da resistência.

14-15 anos - categoria cadete: semelhante ao anterior com a adoção de sobrecargas leves como cintas pesadas e início da adoção da barra (execução dos exercícios clássicos de levantamento de peso (empurrar e puxar). A técnica é adquirida através de passagens PARCIAIS ou incompletas:

Tração para trás (arqueando o tronco e sem braços)
Puxar as costas e puxar o peito (cirurgia de flexão rápida do braço)
Vire para o tórax e empurre os braços para cima (começando com a virada para o tórax com flexão simultânea das pernas ou em uma extensão)

Essas execuções devem ser mantidas ao longo do ciclo anual de preparação, devidamente inseridas após o aquecimento ou após os exercícios de técnica e / ou velocidade mas antes da força, portanto também da resistência.

16-17 anos - categoria cadete: aumento da carga tanto nos exercícios pré-atléticos (sem comprometer a expressão dinâmica do gesto), como nos exercícios de levantamento, com o objetivo de adaptar tudo às capacidades subjetivas; é fundamental que o atleta também adquira os gestos de agachamento e ½ agachamento.
Nesta categoria a força desenvolve-se apenas no período preparatório e não competitivo, enquanto neste último é essencial manter as execuções dos saltos de forma alternada.

18-19 anos - categoria júnior: o trabalho adquire maior especificidade; a força é fortemente desenvolvida do ponto de vista dinâmico máximo, com o objetivo de recrutar e treinar o maior número de fibras possível e com eficácia cada vez maior, ao mesmo tempo é fundamental buscar o desenvolvimento da velocidade, expressando assim a força EXPLOSIVA; para tanto, o trabalho incidirá principalmente no estímulo reflexo do músculo na fase de contração excêntrica, resultando no desenvolvimento da força reflexo-elástico-reflexo.
Os exercícios com sobrecarga são:

Agachamento (força máxima)
½ agachamento rápido (expressão rápida de força)
½ salto de agachamento ou largada em pé (expressão explosiva de força)
½ salto agachamento contínuo com contra-movimento (para fortalecer o momento excêntrico "recessivo").

Esses exercícios gerais são ESSENCIAIS para o aumento da força em suas diversas formas, o que sempre se correlaciona com o aumento da velocidade de corrida, porém, são protocolos que requerem uma aplicação extensa e meticulosa. que necessariamente se subordina à articulação de meios especiais e específicos de treinamento (técnico-aplicativo) específicos para a corrida de velocidade.
Diante disso, as execuções de arrancada morro acima e eu saltos, mas só mais tarde (substituindo o último) o correr com reboque e de salta sobre obstáculos; por último (eliminando o reboque e reduzindo os saltos), o corrida rápida. Enfim, o TRÂNSITO é feito de exercícios com contrações musculares "concêntricas" (agachamentos) a outros mais rápidos (subidas e reboque), a outros ainda que atuam principalmente na contração "excêntrica" (saltos verticais sobre obstáculos e sprints com correia) .

A força na dupla periodização para treinamento em corrida rápida de atletismo

Nos jovens atletas do atletismo é essencial desenvolver uma certa bagagem cultural na gestão das competições; é portanto uma boa ideia optar por enfrentar eventos diferentes ao ano (pelo menos 2 importantes), o que torna necessário alterar a periodização do treino (em dois blocos) e a recombinação das sessões de força nos vários micro-macro-meso ciclos e perids.
Como previsto, é necessário trabalhar a força de uma forma geral, especial e específica; pode-se afirmar, portanto, que, na dupla periodização, o primeiro bloco se caracteriza por sessões principalmente de caráter geral e especial por meio de sobrecargas, sprints e saltos. Já no segundo bloco, se ainda fosse necessário um estímulo significativo de força, seria centrado no primeiro ciclo, utilizando cargas leves e de forma dinâmica, enquanto nos ciclos seguintes permaneceriam saltos de mula e verticais. salta sobre obstáculos e sprints com cinto ponderado.

Bibliografia: