Tiziana Santi nos guia em uma meditação com uma visualização muito especial: “a cachoeira”. Você pode fazer essa meditação sempre que sentir necessidade de se soltar, ela pode ser de grande ajuda.
Antes de iniciar a prática, no entanto, "vamos verificar a postura:
- Sentado de pernas cruzadas sobre um travesseiro ou cobertor. Portanto, tente "levantar" do chão, usando mais "apoios um em cima do outro". Alongue a coluna para cima, o queixo ligeiramente em direção ao esterno e coloque as mãos nas coxas. Seus pés podem estar mais perto ou mais perto da virilha, dependendo de quão confortável você se sente.
- Se estiver com dificuldade para sentar no chão, experimente usar uma cadeira. Mas sente-se "na borda, para ficar" ativo "e não" desmaiar "nas costas. Outra opção poderia ser colocar um cobertor dobrado fino, entre suas costas e as costas. As costas ficam" esticadas ", o queixo ligeiramente em direção ao esterno, mãos nas coxas, pernas não se cruzam e pés firmemente enraizados no chão
Então, quando você perceber que está pensando em outra coisa, tente trazer sua atenção de volta para a respiração e minha voz. Com a prática, você aprenderá que até mesmo isso pode ser "treinado e será" mais fácil e natural recuperar o foco.
Feche os olhos e comece a imaginar uma cachoeira maravilhosa, cuja água tem o poder de "limpar" quaisquer pensamentos, preocupações ou qualquer coisa que você sinta como um fardo.
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