Circuito Abdômen e Mobilidade

Neste longo treino de pirâmide, faremos 2 blocos de trabalho:

• 1º bloco: 5 exercícios seguindo esta sequência… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 repetições
• 2º bloco: 3 exercícios de pirâmide longa que seguem a sequência cronometrada sempre um
  pirâmide longa..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

com pernas dobradas: x5

salto lateral mono: x4 + 4

livro crunch: x3

salto mono: x2 + 2

agachamento salto stop em 1 perna: 1 + 1

salto mono: x2 + 2

livro crunch: x3

salto lateral mono: 4 + 4

perna dobrada crunch: x5

Bloco 2

• pernas retas ocas para aterradas: 30 ""
• Agachamento isométrico de uma perna: 20 "" + 20 ""
• Prancha com expiração máxima: 10 ""
• Agachamento isométrico de uma perna: 20 "" + 20 ""
• Perna reta oca: 30 ""

Federico Trombini

Treinador pessoal Graduado em Ciências do Exercício, Personal trainer, logo Naturopata, amante da natureza, caminhante e espírito livre. Veja o movimento, a capacidade de desacelerar, a meditação e a criatividade como o ato revolucionário de hoje