Editado pelo Dr. Davide Marciano
Por que, com o mesmo treinamento e nutrição, alguns sujeitos conseguem aumentar significativamente sua massa muscular, enquanto outros não têm resultados significativos?
Isso depende de muitos fatores, incluindo a estrutura corporal, geralmente classificada em três somatótipos básicos: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo.
No entanto, eles representam a simplificação de 76 categorias diferentes. Além disso, é muito difícil encontrar um assunto que corresponda exatamente a um desses três somatótipos básicos.
Por isso, nasceram outras categorias intermediárias que podemos esquematizar em:
meso - endomorfo e meso - ectomorfo.
Somatotipos básicos
Ele tem um físico perfeito, caracterizado por considerável massa muscular e baixo percentual de gordura. Essas disciplinas são adequadas para todos os esportes e, psicologicamente, são muito ativas e ocupadas.
Hard-gainers nesta categoria são difíceis de encontrar, embora alguns tenham dificuldade em desenvolver os músculos dos membros inferiores.
Encontrar um mesomorfo puro é muito difícil e na maioria das vezes eles conseguem aumentar o volume muscular enquanto mantêm uma baixa porcentagem de gordura com "qualquer" treinamento.
Tendo um potencial genético formidável, eles são um pouco cautelosos em mudar seus treinos habituais em favor de uma periodização, mesmo que esta possa impedi-los de perder os resultados que eles terão mais cedo ou mais tarde no curso de sua vida esportiva.
Acumula gordura com muita facilidade, aliás, tem uma elevada percentagem de gordura corporal.Têm ombros curvos e estreitos, um físico arredondado com abdómen proeminente.Geralmente são muito expansivos.
Esses indivíduos são geralmente muito fortes (a sobrecarga de gordura atua como um peso e os torna mais fortes), alguns são hard-gainers com problemas de obesidade.
Sobre este somatótipo nasceram muitas lendas urbanas sem qualquer base científica. Você poderia escrever um livro sobre as coisas estúpidas que vê serem feitas ou os conselhos que os instrutores habituais dão. Portanto, é melhor dissipar alguns mitos:
- É completamente inútil, senão prejudicial, fazer exercícios de musculação em velocidade supersônica. Você acha que queima mais? Não, é o contrário !;
- Além das maratonas que você faz na esteira (que deixam o tempo que encontram), tente ganhar alguns músculos e sua taxa metabólica basal disparará.
C) ECTOMORPH:
É "o" ganhador de peso por excelência; alto, esguio, de ossatura pequena, com musculatura quase inexistente e baixíssimo percentual de gordura. Geralmente são muito nervosos, irritáveis e retraídos.
Esta categoria terá que suar muito para obter resultados na academia, mas com os devidos cuidados e munida de muita paciência os resultados virão. Logicamente, por ter um metabolismo acelerado, a sessão de treinamento deve ser ainda mais rarefeita e baseada única e exclusivamente em exercícios multiarticulares.
Somatotipos intermediários
A) MÊS - ECTOMORF:
Este somatótipo tem características tanto do meso quanto do ectomorfo, embora a maior parte dessa categoria tenda mais para o ectomorfo. O percentual de gordura ainda é baixo e os membros superiores são mais musculosos que os inferiores, que apresentam considerável dificuldade de crescimento.
B) MÊS - ENDOMORF:
Neste caso estamos entre o mesomorfo e o endomorfo.Têm uma boa estrutura muscular mas com elevado percentual de gordura principalmente na zona abdominal.As famosas alças de amor são típicas desta categoria e os ombros são ligeiramente curvos.
O somatótipo
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