FUTEBOL DE PREPARAçãO ATLéTICA DE VERãO - MESA DE TREINAMENTO - - FUTEBOL AMERICANO

Principal / futebol americano / 2021

Futebol: preparação para o verão da Série D

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

10º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 28 DE JULHO (tarde)

10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas);
20 "- Aquecimento Técnico alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
10 "- Rapidez e Psicocinética: 10 repetições em Speed Ladder com 5m de sprint de acordo com a chamada;
15 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- Prática Técnica com Bola;
15 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

11º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 29 DE JULHO (manhã)

30 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
05 "- Rapidez: 10 repetições em marcadores chineses;
60 "- Trabalho em 2 grupos: Táticas com o Sr.;
Força Resistente com Prof:

Agachamento bipodálico isométrico 6 x 30 "rec 30"; Flexores Isométricos com Elástico 2 x 30 "rec 30"; Abdutores isométricos com elástico 2 x 30 "rec 30"; Adutores isométricos com elástico 2 x 30 "rec 30"; Bezerros isométricos 2 x 30 "rec 30";

20 "- Sr.

12º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 29 DE JULHO (tarde)

05 "- Touro;
10 "- Aquecimento aeróbico a seco com mobilidade e alongamento das articulações;
10 "- Velocidade: 10 sprints no povo chinês;
60 "- Amigável na Família;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

13º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 30 DE JULHO (manhã)

30 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
15 "- Sr. Prática Tática;
15 "- Jogo 11 contra 11;
30 "- Potência aeróbia: 4 x 4" HR 90% de recuperação 2 "entre as séries + 4" HR 70% no final;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

14º TREINAMENTO - SÁBADO 31 DE JULHO (manhã)

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
20 "- Bolas inativas;
40 "- Trabalho em 2 grupos: 6 vs 4 com o Sr.;
Força Resistente com Prof:

Agachamento bipodálico isométrico 6 x 30 "rec 30"; Flexores com Elástico 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Abdutores com elástico 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adutores com elástico 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Bezerros 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas).

15º TREINAMENTO - SÁBADO 31 DE JULHO (tarde)

90 "- Amistoso contra Castelnuovosandrà.

16 ° TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA 02 DE AGOSTO (manhã)

20 "- Aquecimento Tático;
05 "- Mobilidade Articular;
05 "- Prática Técnica com Bola
05 "- Mobilidade Articular;
20 "- 10 contra 8;
10 "- Combine 11 contra 11 com 1 toque;
30 "- Potência aeróbia: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- alongamento e alívio nas costas.

17º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA 02 DE AGOSTO (tarde)

15 "- Exercícios de estabilidade central (abdômen-lombar-nádegas-flexores-alongamento-alívio de costas);
15 "- Aquecimento com Handebol - Técnica e Mobilidade Articular;
05 "- Rapidez ao Terminar;
15 "- Prática Tática;
20 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

18 ° TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 03 DE AGOSTO (manhã)

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
40 "- Sr. Prática Tática;
30 "- Trabalho em 2 grupos: 6 vs 4 com o Sr.;
Construção de força com o Prof:

Lunges no cubo 2 x 8 x 45 "lateral rec.; Extensão da perna 2 x 10 x 45 "lateral rec.; Adutores com elástico 2 x 10 x 45 "lateral rec.; Abdutores com elástico 2 x 10 x 45 "lateral rec.; Panturrilha com guiador 2 x 10 x 45 "lateral rec.; Flexores excêntricos 2 x 8 x 45 "lateral rec.;

10 "- alongamento e alívio nas costas.

19º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 3 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabalho em 2 grupos: Proprioceptividade em Tablets com o Sr.;
Parte Superior de Construção de Resistência com Prof;

Alongamentos com barra plana 3 x 12 rec 30 "; Remo com Guiador 3 x 12 rec 30 "; Aumentos laterais com halteres 3 x 12 rec 30 "; Curva com haltere alternada 3 x 12 rec 30 "; Imprensa francesa com halteres 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Aquecimento com Handebol, Exercícios de Técnica e Mobilidade Articular Seca;
30 "- Exercício de 5 vs 5 com os Bancos;
20 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.