Com curadoria de Simone Forte
O judô é um esporte de combate e, como a maioria desses esportes, os atletas devem se enquadrar em certas categorias de peso.
Isso significa que além de um preparo baseado na melhora do desempenho muscular, circulatório e respiratório, também é necessário trabalhar a variação do peso, buscando um equilíbrio, o mais correto possível, entre a massa magra e gorda.
Com a mesma técnica, o atleta em questão terá uma vantagem, mas se o desafiante tiver uma técnica superior então os músculos pouco valem, o desafiante tentará aproveitar seu peso proveniente da massa gorda para utilizá-lo em determinadas técnicas como um lastro de lançamento.
Este conceito só é válido se o atleta com menor massa magra possuir um domínio técnico superior.
Quando um atleta está preparado para competições profissionais, a gente sempre tenta fazer com que ele caia dentro do limite da categoria de menor peso; vamos pegar uma das sete categorias masculinas, 73 - 81 kg, vamos tentar trazer o atleta para essa categoria com um peso de 80kg, para garantir que já do ponto de vista muscular tem uma vantagem sobre um atleta que pesa 74kg.
Obviamente, esse conceito só é válido se a composição corporal for levada em consideração conforme mencionado anteriormente.
Isso significa que os atletas não são treinados apenas na academia quanto às lutas, mas são acompanhados meticulosamente ao longo de 24 horas, existe o responsável pela preparação técnica como aquele que está em preparação física, ao invés de mental, ao invés de alimentar.
É "uma equipe que se move atrás do indivíduo para vencer todos juntos; muitos pensam erroneamente que os esportes individuais dizem respeito ao atleta individual, mas não é o caso, na fase de competição o" atleta é visto sozinho, mas atrás dele há sempre uma equipe que trabalha para atingir o objetivo (missão).
Outra peculiaridade do treinamento atlético a 360 °, e que muitos negligenciam, é a preparação psicológica, muitos esquecem que o corpo tem um centro de controle que é a mente, se a mente abandona o atleta por um único momento seu potencial diminui drasticamente.
As emoções entram no atleta como elementos perturbadores na forma de distração, autoestima, autovalorização, mas também o medo de vencer (nikefobia) ou o medo de perder podem afetar quem pratica uma atividade esportiva em nível competitivo. atividade.
No que se refere à preparação muscular, todo treinamento deve ser planejado com base nas datas de competição e preparação técnica, primeiro que tudo se treinar é a força máxima, para depois avaliar cuidadosamente com base nas características técnicas do atleta, caso seja necessário aumentar mais a força resistente do que a força explosiva ou vice-versa levando em consideração que elas são inversamente proporcionais e que à medida que uma aumenta, a outra diminui.
Geralmente todo atleta tem algumas técnicas preferenciais que ele sente mais próprias e que consegue girar com extrema facilidade, mas levando em consideração um atleta com conhecimento completo tentaremos treinar mais resistente do que força explosiva.
Neste esporte pode acontecer que o judoca tenha que lutar durante toda a duração da partida, que para os homens é de 5 minutos, enquanto para as mulheres é de 4 minutos.
Lutar pela duração da partida significa que não houve nocaute e nem abandono do adversário, por isso precisamos de uma boa força de resistência que nos permita manter contrações isométricas alternadas com mudanças bruscas, bem como explosividade na "execução técnica tal como projeções.
Neste ponto podemos deduzir que a preparação ideal para um judoca é treinar a força máxima com antecedência (portanto não aumentar a hipertrofia para não ter ganho de peso se já está no limite da categoria), então manter um equilíbrio correto entre força explosiva e força resistente, mantendo esta última ligeiramente mais elevada.
Hipertrofia é o aumento do tamanho das células musculares, músculos maiores significam maior peso e isso deve ser avaliado cuidadosamente pelo treinador esportivo, em um ciclo de exemplo tentaremos aumentar a força máxima para então aumentar também a hipertrofia, se necessário , em seguida, retorne à força máxima e, posteriormente, cure a resistência e a explosão.
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