Graças à facilidade de execução e aos baixíssimos custos, a corrida (ou corrida) se destaca entre todas as demais modalidades pelo elevado número de praticantes.
Mas correr é realmente tão simples quanto pode parecer?
Bem, correr NÃO significa "saber correr"! Além disso, quem corre muito pode não correr BEM!
Na “abordagem a esta disciplina do atletismo” é imprescindível ter em mente que, como em todos os esportes, é necessário desenvolver técnica e habilidade física em igual medida. O corredor terá que obter a marcha correta e econômica, mas também força, velocidade E resistência orgânica geral.
Os aspectos técnicos mais importantes da corrida são:
- O apoio do pé que deve ser feito no PÉ DA FORÇA, não no dedo do pé e nem mesmo no calcanhar
- A posição correta e relaxada do busto e da cabeça
- O balanço dos membros superiores, naturalmente flexionado, mas relaxado
No que diz respeito à resistência geral, o SLOW RUN é fundamental e ocupa uma grande percentagem do volume total de treino, quer como treino específico, quer como meio de aquecimento e des fadiga.
No aumento da carga de treinamento, a progressão mais simples de implementar diz respeito às VARIAÇÕES DE RITMO; podem ser mais ou menos longos e intensos, mas nunca interrompidos e sempre intercalados com uma corrida lenta. Eles permitem que você traga estímulos significativos para o metabolismo energético, mantendo um nível notável de atenção e diversão.
Mais exigentes para o planejamento, organização e gestão, são os TESTES REPETIDOS; eles têm a função precisa de desenvolver a potência aeróbia, movendo o nível de intensidade logo abaixo ou acima do limiar anaeróbio. Eles podem ser usados para aumentar a resistência com distâncias de 1.000-2.000 me pausas de 3-5 "para um total de 4 km; ou podem se orientar no desenvolvimento da potência aeróbia em distâncias de 300-800 m com pausas de 3 -6 "para um total de 2 km. Em ambos, é essencial manter a frequência cardíaca sob controle.
No que diz respeito ao fortalecimento muscular, desde o início seria aconselhável focar nas cargas naturais; o trabalho deve envolver igualmente (exceto para correções posturais) músculos agonistas e antagonistas, respeitando o princípio do aumento gradual; neste sentido, o método é de grande ajuda o circuito que se desenvolve de forma EXTENSIVA, INTENSIVA e INTENSIVA-RESISTENTE. O circuito intensivo prevê o arranjo de cerca de 8-12 exercícios (em 8-12 estações) a serem realizados 10-12 vezes com uma duração de 15-30 "e com 5-10" de recuperação entre eles. Exercícios: salto, tendão da coxa, saltos com os pés equilibrados, flexões, flexões, pular corda, extensões do torso e chutes para trás.
No circuito intensivo muda a gama de pulsações, que deverá oscilar entre 160 e 180 (dependendo da idade), realizando tantas repetições quanto possível e com uma recuperação entre um circuito completo e o "outro de 2-4".
Já para os intensivos-resistentes, os métodos de execução prevêem a execução de exercícios relativos a um mesmo grupo muscular repetido até quase a exaustão; posteriormente, o grupo muscular será alterado, etc. etc. O trabalho é baseado no número de repetições realizadas em um período de pelo menos 20-25 "e dado o grau de fadiga é aconselhável não abusar do número de séries (máximo 2-3 por grupo muscular) e aplicar uma recuperação de 2-4" entre elas.
Do que foi relatado, emerge que a prática da corrida requer muito mais cuidado e atenção do que se poderia esperar de um esporte aparentemente simples; as desvantagens que podem ser encontradas negligenciando um ou mais dos aspectos fundamentais relativos à aprendizagem são muitas: aquisição de gestos atléticos incorretos, lesões, impasse de desempenho, etc.
Para os iniciantes, portanto, é aconselhável contar com um centro de esportes de atletismo no qual seja possível explorar o conhecimento e a experiência de instrutores e treinadores esportivos qualificados, para aprender corretamente, pelo menos, os fundamentos técnicos e as noções básicas de treinamento geral.
Bibliografia:
- A revolução foi feita pelo leite - F. Sindici - Imprensa - quarta-feira, 24 de novembro de 2010 - TUTTOSCIENZE pág. 27
